Big Story : क्या आप भी अपना मोटापा कम करना चाहते हैं तो इसे पढे | weight loss diet, effect start in a week, full information

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वजन बढ़ने से कई तरह की बीमारियों का खतरा रहता है, इसलिए अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं तो आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है, आप अपने घर पर सोफा, टेबल या कुर्सी जैसे फर्नीचर की मदद से आराम से रह सकते हैं। वेट लॉस एक्सरसाइज करके आप खुद को फिट रख सकते हैं। with diet chart.

व्यायाम

1. बेंच अप्स

बेंच अप एक्सरसाइज करने के लिए आप अपने घर में किसी सोफे या मजबूत टेबल की मदद ले सकते हैं। इसके अलावा इस वर्कआउट को घर की सीढ़ियों पर भी किया जा सकता है।

बेंच अप कैसे करें?

इसे करने के लिए आप बेंच, सोफा या सीढ़ी से करीब 2 हाथ की दूरी पर खड़े हो जाएं। अब अपने बाएं पैर को बेंच पर रखें और शरीर को ऊपर उठाएं। इसी बीच दाएं पैर को 90 डिग्री पर मोड़कर नीचे लाएं और फिर जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं।

इसके बाद आप अपने दोनों हाथों को आगे की ओर झुकाकर बेंच पर रखें और अपने दाहिने पैर को पीछे ले जाएं, फिर वापस अपनी पिछली स्थिति में आ जाएं। इस तरह आप इस एक्सरसाइज को दोनों पैरों से कम से कम 10 बार करें।

2. घुटने से घुटने का ट्विस्ट

घुटने से घुटने का मोड़ कैसे करें?

इस एक्सरसाइज को करने के लिए सोफे/बेंच/टेबल पर थोड़ा आगे की ओर बैठ जाएं। अपने दोनों पैरों के बीच एक से अधिक हाथों का गैप रखें और अपने दोनों हाथों को सिर के पास रखें।

अब दाहिना पैर उठाएं और बायीं कोहनी को घुटनों से छुएं, फिर पैर को जमीन पर टिका दें। इसी तरह बाएं पैर को उठाकर दाहिनी कोहनी को छुएं, फिर जमीन पर रखें।

3. बेंच डिप्स

बेंच डिप्स कैसे करें?

इस एक्सरसाइज को करने के लिए बेंच या सोफे से विपरीत दिशा की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं और अपने दोनों हाथों को पीछे ले जाकर बेंच/सोफे पर रखें।

अब अपने पैरों को थोड़ा आगे बढ़ाएं और बेंच/सोफे की मदद से सिट-अप्स करें। इस एक्सरसाइज को बेंच डिप्स कहते हैं। यह वजन घटाने के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि यह आपके हाथ, पेट और पैरों की मांसपेशियों को अच्छी कसरत देता है। इसे जितनी बार आप आसानी से कर सकते हैं उतनी बार करें।

आहार चार्ट

सेब की चाय के फायदे : वजन कम

सेब में कैलोरी की मात्रा बहुत कम होती है इसलिए इसका सेवन किसी भी रूप में वसा को बढ़ने नहीं देता है। चाय में मौजूद सेब का अर्क, दालचीनी और नींबू सभी वजन कम करने में मददगार होते हैं।

ऐसे बनेगी सेब की चाय

एक पैन में धीमी आंच पर एक से डेढ़ कप पानी उबलने के लिए रख दें. इसके साथ ही इसमें टी बैग और नींबू का रस मिलाएं। जैसे ही पानी में उबाल आने लगे, इसमें सेब के कटे हुए टुकड़े डालें और कुछ देर और उबलने दें। अब इसमें दालचीनी पाउडर डालने का समय है। इसके बाद इसे छान कर आराम से पी लें।

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मोटापा किसी के लिए भी परेशानी और शर्मिंदगी का कारण बन जाता है। कोई भी ढीला, मोटा शरीर नहीं चाहता है। यह आपके पूरे व्यक्तित्व की चमक को नष्ट कर देता है। अधिक मोटापा न सिर्फ सुंदरता को कम करता है बल्कि शरीर को बीमारियों का घर भी बना देता है। एक अच्छे व्यक्तित्व की पहचान स्वस्थ शरीर से होती है। बिजी लाइफस्टाइल के चलते आजकल हर कोई अपनी फिटनेस का खास ख्याल नहीं रख पाता है। लेकिन आप अपने काम में तभी परफेक्ट होंगे जब आपकी सेहत अच्छी होगी और आप फिट रहेंगे। ऐसे में लोग घंटों जिम में पसीना बहाते हैं, डाइटिंग करते हैं तो कभी वजन कम करने के लिए दवाएं लेते हैं। जबकि मोटापा कम करने के लिए ज्यादा कुछ करने की जरूरत नहीं है। अपने पेट को कम करने के लिए सबसे जरूरी है कि आप सही डाइट चार्ट फॉलो करें।

सब्ज़ी का सूप

डाइट चार्ट में इस बात का ध्यान रखा गया है कि आपको जरूरी विटामिन और मिनरल्स मिलते रहें। वैसे यह जरूरी नहीं है कि यह पूरी तरह से हर व्यक्ति पर लागू हो। हालाँकि, आप इसे थोड़ा संशोधित भी कर सकते हैं। जब आप अपना वजन कम करना शुरू करते हैं तो शुरुआत में हर कोई दो से चार किलो वजन कम करता है, लेकिन बाद में चर्बी कम नहीं होती है। इसलिए हर बार आपको अपने डाइट चार्ट को पहले से ज्यादा कठिन बनाना होगा। वजन घटाने के लिए इस डाइट चार्ट को आजमाएं और आपको फर्क जरूर नजर आएगा। वैसे खाने-पीने की जरूरत हर व्यक्ति की शारीरिक बनावट और उसके द्वारा की गई मेहनत के हिसाब से अलग-अलग होती है। इसके लिए बीएमआर की गणना करना बेहतर होगा जो शरीर के लिए आवश्यक कैलोरी की न्यूनतम संख्या बताएगा। शरीर के वजन को कम करने के लिए कम कैलोरी लेनी चाहिए और इसके लिए संतुलित डाइट चार्ट बनाना जरूरी है। यह ध्यान में रखते हुए कि मन सुचारू रूप से कम हो और शरीर थके नहीं, 1200 से 1800 कैलोरी की आवश्यकता होती है। इतनी कैलोरी ऊर्जा के रूप में शरीर में बेहतर तरीके से संचारित होती है जो वसा के रूप में जमा नहीं होती है। तीन मुख्य भोजन, जैसे नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना, 300 और 350 कैलोरी के बीच रखें। बची हुई 300 कैलोरी में स्नैक्स और अन्य सामान रखें। पेय के रूप में ग्रीन टी का प्रयोग करें। ग्रीन टी वजन कम करने में मददगार होती है। आप जो भी खाना खाते हैं, वह सब गेहूं या ब्राउन राइस से बना होता है। मैदा या सफेद चावल न खाएं। आप ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर को इस तरह बांट लें।

सुबह उठते ही पानी पिएं, हो सके तो कम से कम दो गिलास और ज्यादा से ज्यादा एक लीटर पानी पिएं। अगर पानी गुनगुना है तो अच्छा है वरना आप जैसे चाहें वैसे।

हो सके तो कुंजाल करें: यह एक योग क्रिया है जिसे वामन धौती के नाम से भी जाना जाता है। इसमें करीब दो लीटर गुनगुना पानी पीने से उल्टी होती है। अगर बीपी की समस्या नहीं है तो पानी में थोड़ा सा नमक मिलाएं। हालांकि यह बहुत आसान है, लेकिन बेहतर होगा कि आप शुरुआत में किसी जानकार व्यक्ति के सामने ऐसा करें, उसके बाद आप इसे स्वयं कर सकते हैं।

नाश्ता: ओट्स बनाएं लेकिन ये इंस्टेंट ओट्स नहीं हैं। सादी ओट्स का एक पैकेट ले आएं और उसमें प्याज, लहसुन, दालचीनी, थोड़ा सा मोरिंगा उर्फ ​​कलौंजी डालें, बाकी नमक आदि डालना है। सब्जियां मौसम के हिसाब से डाली जा सकती हैं। हो सके तो ब्रोकली या कॉर्नफ्लेक्स और डबल टोंड दूध डालें या अगर आप मांसाहारी हैं तो तीन या चार उबले अंडे की सफेदी डालें। चाहें तो नींबू शिकंजी बिना चीनी के। पहले शिकंजी पिएं, फिर अंडे खाएं या कभी-कभी आप नाश्ते में दही के साथ उबले हुए आलू भी ले सकते हैं। इसमें हरा धनिया भी डाल दीजिए.

ब्रंच: पांच से दस बादाम, कॉफी या ग्रीन टी या अदरक, तुलसी, दालचीनी, इलायची आदि के साथ। बस इसमें चीनी की जगह शुगर फ्री रखें। दोपहर का भोजन: एक कटोरी ब्राउन राइस, सलाद, दाल, एक या दो रोटी बहु-अनाज के आटे की। शाम की चाय: भुने चने के साथ कोई भी वेज सूप या चाय या कॉफी या ग्रीन टी। आप चाहें तो स्प्राउट्स भी ले सकते हैं। रात का खाना एक कटोरी वेज सूप, एक कटोरी सलाद, या पपीता का एक बड़ा कटोरा या सब्जियों, लहसुन, प्याज, या मांसाहारी, तीन अंडे की सफेदी या 150 ग्राम चिकन ब्रेस्ट, या दो लेग पीस से भरा कटोरा। जरूरी नहीं कि आप इन चीजों का सेवन करें। यह महत्वपूर्ण है कि आप सही मात्रा में कैलोरी लें। इसके साथ ही तरल पदार्थों का अधिक सेवन और व्यायाम को भी अपनी दिनचर्या में शामिल करना होगा।

क्या खाएं और मोटापे से कैसे बचें?

मोटापे से खुद को बचाने के लिए आप निम्न चीजें खा सकते हैं और मोटापे से छुटकारा पा सकते हैं: सलाद खाएं, कम कैलोरी वाला खाना लें, मोटे अनाज को शामिल करें, चबाएं, शहद और नींबू खाएं, डेयरी उत्पाद, जैसे दही और मक्खन आदि। मूंगफली जैसे नट्स और बादाम आदि। खट्टे फल, सूप पेय, पालक, सेब, दाल, दलिया, अंडे, सिरका, एवोकैडो

मोटापे से बचने के लिए क्या नहीं खाना चाहिए?

मोटापे से बचने के लिए आपको निम्न चीजों का सेवन नहीं करना चाहिए: चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ

disclamer : before using this diets and exercise you need to consult your doctor

हा हम मनते है की यह बहुत लम्बी हो गयि है पर आपके लिये इसे पुर पढे

Pic credit- pexels